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爆痘、长胖!女性最怕「内分泌失调」,做到这20个字就能远离TA

2020-06-12  她健康家...


    工作压力大,竞争激烈,再加上少运动、常熬夜这些不良作息,痘痘越长越多,身体状态越来越差,不少集美跟小她吐槽:

    “小她!内分泌失调了要怎么办?!

    先别着急,是不是【内分泌失调】,让我们先来做个小测试:

    以下选项中,如果你存在3种及以上的症状,那就证明你的内分泌确实失调了

    1.平时是否经常起痘痘?
    2.大姨妈是否不稳定,并伴有非经期出血或者闭经等症状?
    3.会不会经常睡不好或者睡不够,出现夜汗、潮热等症状?
    4.是否存在肥胖趋势?
    5.是否经常出现不明原因的疲劳,觉得体力和耐力不如从前?
    6.是否存在脾气急躁、注意力不集中、容易生气或者焦虑等?
    7.是否存在性欲减退?
    8.是否有脱发的情况?
    9.毛发是否旺盛,尤其是嘴唇与乳房周围、腿上等?
    10.是否有身体疼痛的症状出现,尤其是肩颈处很不舒服?

    虽然这个测试能让人发现自己的身体情况,但也有不少人自测完以后发现自己3条以上,也不管三七二十一,立刻就去买各种中西药、保健品进行调理。

    先不用这么着急,要想预防或者调理内分泌失调,我们先从内分泌到底是什么开始,一点点了解内分泌的奥秘

    图片来源:soogif



    一、什么是内分泌失调?


    先来说一下,什么叫内分泌。

    它是一个大家族,甲状腺、胰腺、性腺都是其中的成员。这些腺体可以分泌「激素」,来调控代谢活动,告诉身体该做什么,不该做什么。

    当激素分泌异常时,身体就会乱了套,出现各种毛病,常见的有以下症状。


    二、内分泌不调有哪些表现?


    既然知道了内分泌失调是什么,那么内分泌失调会引起什么样的表现呢?

    月经失调

    压力过大、甲状腺异常、雌激素偏低、多囊卵巢综合征等都会导致月经不规律或者停经。

    姨妈正常周期是21~35 天,每次光临3~7天,如果你发现月经迟到早退,爱来不来,经期不规律,有时3天有时10几天,经量过多或者过少,那么可能是激素在捣乱。

    图片来源:soogif


    不停地长痘痘

    女性的身体里,有一种很「爷们儿」的激素——雄激素。如果这玩意太多,容易导致皮脂分泌过盛,堵塞毛囊,然后不停地长痘痘。

    食欲大增,体重上涨

    雌激素水平过低,会产生这两种现象一是心情「郁闷」,暴饮暴食发泄不开心;二是响「瘦素」水平,食欲大增,代谢减慢。

    内分泌失调导致的肥胖,还会反过来会让内分泌系统紊乱情况加剧,诱发各类代谢性疾病。

    有些人是“喝凉水都会长肉”,这往往与长期进食高热量、高脂肪的食物,导致内分泌失调有关,所以饮食习惯一定要调整好。

    图片来源:网络


    脾气暴躁,动不动就发火

    偶尔心情不好是正常的,但性格突然变得很暴躁,遇到一点小事就大发雷霆,很可能是内分泌功能紊乱(尤其是甲状腺功能亢进)导致的。

    经常疲劳

    经常出现不明原因的疲劳,伴随体重增加、食欲波动、排便不正常,最常见的是甲状腺功能减退。

    还伴随体重增加、食欲波动、便秘等问题,应该考虑甲状腺分泌下降,到医院做相关的检查。

    图片来源:网络

    性欲衰退,提不起性致

    性欲的产生,跟「睾酮」有很大关系。明明是风华正茂的年龄,夫妻感情也没问题,却总像看破红尘,提不起「性致」,建议检查激素水平。

    不育不孕

    排卵、子宫内膜增厚、怀孕全过程,都离不开雌、孕激素的调节。下丘脑—垂体—卵巢轴中的任何部位功能异常,都可能影响到受孕怀孕。


    三、如何调理内分泌?

    概括起来就20个字:平衡饮食、适量运动、规律作息、乐观心态、和谐两性。但能不能做到,就看个人的坚持和意志力。

    平衡饮食

    食物种类尽量丰富多样,多吃谷物、蔬果和薯类,常吃奶类、豆类或其制品,适量鱼、蛋、瘦肉,少吃肥肉,烹饪时最好清淡少盐。

    三餐要有规律,不可暴饮暴食或过度减肥。饮食上尽量清淡,少吃辛辣油腻食物,多吃蔬果和水果等。

    另外,黄豆对改善激素分泌也有好处,姐妹们可以每天吃些豆制品或者喝杯豆浆。

    图片来源:pexel

    控制体重

    超重、肥胖是内分泌失调的一个重要信号。

    若体质指数(BMI)超过25,则应开始控制体重。建议平时少吃快餐、油炸食品等。

    另外每天运动20-30分钟,可以帮助消耗热量、减轻体重,还能提升新陈代谢率。

    如果实在没条件运动,可以通过泡澡、按摩等方式,促进血液循环,加速代谢。


    图片来源:pexel

    睡个好觉

    经常熬夜通宵,新陈代谢功能就会出现障碍,从而引起内分泌失调。

    尽量晚上11点前入睡,并保证8小时睡眠,休息后要有神清气爽的感觉。如果入睡困难,睡前可以喝杯牛奶或用温水泡脚。

    乐观心态

    保持愉快、乐观的心态,学会调节压力,多向家人好友倾诉,听听歌散散步,做些自己喜欢的事情,都是很不错的途径。

    和谐两性

    有研究表明,不少内分泌疾病例如乳腺小叶增生、黄褐斑等,都和长期的两性不和谐有关。

    亲人之间多点包容,相互理解,家庭和睦两性和谐,对女性的健康也很重要。

    图片来源:pexel


    本文内容已由

    张红艳、秦爽、王长娟、陈晨医生

    审核通过

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