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吃什么食物可以减肥?5种食物,吃的越多瘦的越快,减肥别错过!

2020-06-30  营养师轻妞

    减肥中,轻妞经常会遇到这样的问题:吃什么食物可以减肥?

    其实,吃任何食物都不能帮助减肥,只要是食物,就必然含有热量,负卡路里的食物是不存在的,所以任何食物吃多了都会发胖!

    但是,如果换一个角度来看,一种食物热量低、饱腹感强,更适合减肥吃,吃多了这种食物,吃其他易发胖食物的分量就会减少,这种意义下,的确有很多食物可以越吃越瘦!

    这样的食物,轻妞帮大家整理了5种,想要减肥就赶紧吃起来吧!

    1、水

    水无疑是最符合吃的多瘦的快的食物,毕竟水没有热量,喝多了还能先混个“水饱”,就能减少其他食物的饮食量,又能提高身体新陈代谢速度。

    尤其是在饭前的时候喝水,更是减肥中的利器。

    有数据显示,如果午餐和晚餐前先喝300毫升的水,在不改变其他生活习惯的情况下,就能2个月瘦3斤,毫无难度就能做到减肥,这样的方法每个人都应该尝试!

    2、魔芋

    减肥中的人应该都知道,魔芋的热量超级低,每100克魔芋只含有7大卡的热量,即使吃上500克也不过摄入了35大卡的热量,根本不用担心会发胖!

    而且,魔芋除了热量低之外,还含有丰富的膳食纤维,有助于促进肠道蠕动,提高身体代谢速度,改善肠道菌群环境,饱腹感也不错,实在是减肥中必不可少的食材。

    3、叶子类蔬菜

    在所有蔬菜中,叶子类蔬菜是最值得推荐的,比如菠菜、油麦菜、生菜等。

    这类蔬菜热量低,却含有丰富的膳食纤维,也是身体所必须的很多微量元素的主要来源之一,想要降低热量摄入,提高减肥速度,调理易瘦体质,叶子类蔬菜在减肥中都是必不可少的。

    《中国居民膳食指南》建议,每人每天应该摄入300-500克的蔬菜,其中绿叶蔬菜要占一半以上,多种色彩蔬菜均衡搭配更营养。

    4、瓜果类蔬菜

    所有的食材中,都有这样一个特点:食材含水量越高,热量就越低。

    所以,含水量高的蔬菜也是减肥中最适合选择的类型,这类蔬菜往往存在于瓜果类蔬菜中。

    虽然相比于叶子类蔬菜来说,瓜果类蔬菜的膳食纤维含量可能比较低,但是这类蔬菜食用方便,尤其是黄瓜、番茄、圣女果等,洗洗就能吃,携带也方便,绝对是加餐和延缓饥饿的最佳选择之一。

    5、鱼肉海鲜

    蛋白质含量高的食物饱腹感更强,蛋白质也是促进肌肉修复和生长,提高新陈代谢的关键,所以一定要保证摄入。

    蛋白质含量高的食物有畜肉、禽肉、鱼肉海鲜、牛奶鸡蛋和豆制品,这其中综合考虑热量和蛋白质含量的话,鱼肉海鲜无疑是其中最优秀的。

    鱼肉海鲜的热量普遍只有50大卡/100克左右,是其他瘦肉的三分之一左右,但是蛋白质含量却更出色,脂肪含量也更低。

    大家减肥中想要吃大餐的时候,强烈推荐去吃海鲜自助,根本不用担心会发胖!

    当然,这些食物虽然更利于减肥,却也不能天天只吃这些,营养均衡才是关键,这些食物只能作为一种小技巧来使用。

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