秒速快三投注

营养师轻妞 / 待分类 / 怎么才能1个月瘦10斤?按照这份计划,轻松...

分享

   

怎么才能1个月瘦10斤?按照这份计划,轻松瘦到90斤!

2020-07-02  营养师轻妞

    相信很多人都非常好奇:怎么才能在一个月内瘦掉10斤呢?在大家的概念里,想要一个月时间10斤,大概就是吃水煮菜和疯狂运动才能达到,但是这样未免有点太难了!

    其实,除了饮食、运动之外,还有一个更简单的瘦身方法,按照24小时时间表来减肥,事半功倍瘦身效果好哦!

    早上7:00左右

    起床洗刷,喝一杯温开水,然后开始吃早餐。

    早餐一定要安排充足的蛋白质,最好可以吃一枚鸡蛋。有研究发现,鸡蛋中含有一种氨基酸能够持续的为身体提供饱腹感,早餐吃一枚鸡蛋,能够帮助减少一天330大卡的卡路里摄入量。

    参考早餐安排:玉米半根+牛奶1盒+鸡蛋1枚

    吃完饭还有时间的话,可以再给自己安排一些低强度的伸展运动,帮助进一步唤醒新陈代谢,一整天都高效燃脂。

    上午10:30左右

    一般这时候已经工作一个多小时了,会微微感觉到有一点点饥饿。

    可以选择一份加餐,比如一个水果,或者一小把坚果为自己补充一下能量,提供饱腹感,避免中午因为太饿导致吃多。

    加餐因人而异,如果你觉得自己不用加餐也可以不吃。不吃加餐的时候,也应该喝杯水,站起来稍微活动下,避免久坐不动造成基础代谢降低。

    上午11:30左右

    喝一杯水,提前占用一部分肠胃,避免中午的时候吃多。

    站起来稍微活动下,适当的放松,准备下班。

    中午12:00左右

    午餐时间到了,可以吃上一份有肉有菜的午餐。

    按照先吃蔬菜,再吃肉蛋类,最后吃主食的顺序来吃饭,能够尽量减少热量摄入。

    饮食中的过程中细嚼慢咽,每口食物咀嚼20-30下,也能帮助减少热量摄入。如果菜品有些油腻,可以用一碗水先涮去表面的油盐。

    推荐午餐安排:西兰花炒鸡胸肉+清炒时蔬+1小碗白米饭

    中午12:30左右

    吃完饭千万不要坐下,可以稍微散散步,或者站墙根锻炼自己的体态。

    如果有午休的习惯,吃完饭20分钟左右可以睡15-30分钟,尽量把午睡时间维持在20分钟,既能保证下午精力充沛,又能避免睡太久,导致下午脑袋昏昏沉沉。

    下午3:30左右

    胃的排空时间约为3-4个小时,这个时候身体也差不多又要感觉到饿了。

    先喝下一杯水,活动一下,开始准备下午加餐。

    下午加餐推荐喝一小杯纯酸奶或者吃个水果,尽量和上午的加餐进行区别,如果上午吃了水果,下午就喝纯酸奶。

    下午5:30左右

    在快下班前,先稍微站起来活动下,然后喝一杯水,避免晚餐吃太多。

    下午6:00左右

    晚餐时间到了,一定要尽量安排清淡少盐的食物,少吃点主食和肉食。

    晚餐的蛋白质,也可以用植物蛋白来代替动物蛋白,主食尽量安排为粗粮,降低热量摄入,促进肠胃蠕动。

    推荐饮食安排:豆腐+蔬菜沙拉+杂粮粥

    晚上7:30左右

    晚饭之后一个小时,就可以适当的进行一些中等强度的锻炼,锻炼前先进行热身提高运动燃脂效果,运动后拉伸可以帮助避免肌肉打结。

    运动过程中记得小口多频次喝水,一边提高身体代谢水平,一边促进身体水循环,给自己的皮肤来一次自内而外的补水滋润。

    如果你是属于运动之后经常管不住嘴的人,可以在运动后准备一份加餐,吃一份无糖酸奶或者一份纯牛奶,先缓解饥饿状态,避免晚上出现暴饮暴食。

    晚上10:30左右

    尽量让自己在晚上11:00之前睡觉,有研究证实,晚上睡眠时间不足会导致身体瘦素水平降低,脂肪更容易堆积,第二天食欲也会更旺盛。

    如果经常失眠的小伙伴,可以把手机放在客厅,泡脚20分钟,选用遮光效果比较好的窗帘,能有效帮助入睡!

    按照这份时间表,应该怎么做、怎么吃一目了然,坚持一个月瘦10斤就会非常轻松健康!

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多

    ×
    ×

    ¥.00

    微信或支付宝扫码支付:

    开通即同意《个图VIP服务协议》

    全部>>