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为什么我总是陷入困境和焦虑?

2020-07-05  hercules0...

    你有没有想过为什么我们要按照某种方式去做事情?为什么我们总是经常以不理性和不好的方式行事,尽管我们不想这样。

    例如,为什么我们经常担心将来出现的想象中的问题,即使我们知道它们非常有可能永远也不会发生。为什么我们如此关心陌生人对我们的看法,包括我们以前从未见过的人,以及可能再也见不到的人。

    为什么我们总觉得要因为小错误而批评责备自己,尽管我们知道这根本没有帮助。

    人类的思维总是有很多怪癖和瑕疵,我们的许多想法和行为并没有多大的逻辑性。

    这是你祖先的错

    在人类的大多数历史中,人类生活在被自然世界挑战包围的小部落中。危险动物潜伏在附近,潜藏的敌人争夺稀缺的资源。

    那些学会一起工作应对威胁挑战的部落人,更有可能拥有自己的孩子,并将基因传给下一代。但是,这种技能要求能够直接以及通过学习、训练觉察潜在的危险迹象,从而应用各种行为策略。

    通过联想学习来觉察危险已有五亿年的历史了,我们有很多时候可以做到这一点。能够基于象征性事物的线索从而避免威胁(“我在河上看到了一只野兽,小心”)是一种较新且独特的人类技能。

    如今,我们生活在一个截然不同的环境中,但是我们仍有这些思维模式。而这种洞察力,困扰许多人的一些精神疾病开始凸显。这种问题在于,从很早以前开始,人类的象征学习过度扩展了我们的技能。

    五种日常生活中经常发生的思想斗争

    1.想象危险,预测最坏的情况

    在现代社会,我们经常与消极、可怕的思想作斗争。我们很快就看到了危险,并假设最坏的情况还没有到来。消极的思维似乎让生活变得更加艰难。

    而实际上,我们比以往任何时候都更加安全,但是我们从未感到如此有威胁性。你会发现,如果故意尝试的话,可以很容易想象晚上回家路上遇到的每个陌生人都是罪犯。

    在史前时期,发现可能的危险对你和你的部落的生存至关重要。假设你在近距离看到模糊的圆形,如果积极的想,这可以想象成这只是一块大石头。或者消极的想,假设是最坏的想法,这会认为是一只大熊在等着杀死你。

    如果你的想法是负面的,那没什么大不了的。你会害怕,改变路线,仅此而已。但是,如果你错误地采用积极的想法,而事实证明这块岩石是一只大熊,那么你将成为午餐。在一定范围内,消极思考是更好的策略,这就是为什么你和我从一连串的消极想法者和危险检测者那里继承下来的原因。

    现在的问题是,我们的绝大多数危险都是在认知上造成的。我们几乎可以担心任何事情。如果我们不能控制自己的那部分思想,那么我们自然发现并避免危险的倾向就会阻断我们的生存能力。

    2.痛苦记忆的反复回忆

    在现代,我们经常一遍又一遍会想痛苦的记忆。我们记得曾经尴尬的时刻,或者最脆弱最受伤的时候。即使这些记忆发生在很久以前,我们仍然可以感觉到刺痛就像发生在昨天。不管我们是否喜欢,我们的思想让我们一次又一次地减轻痛苦。

    在史前时期,排练过去的危险可能有助于避免危险。假设你遇到了一种危险的动物,并且几乎没有将其杀死。复盘你的经验并详细回顾自己的做法可能很有用:你做错了什么,以及本可以做些不同的事情,这为你下次遇到野生动物做好准备。在某种程度上,反刍可能增加了我们祖先的生存机会。

    随着具有象征意义的问题占据了我们的大脑,我们可以思考越来越多的事情:对自身健康或能力的恐惧,或者我们困境的可能来源。曾经有用的东西一旦与某些象征事物结合,那可能就会变得有害起来。

    3.担心别人的想法

    在现代,我们经常担心名誉问题。我们担心自己的地位,担心其他人在背后对我们的评价。而且由于这种担心,我们对于可接受和不可接受的行为制定了规则。我们为“应该”穿什么,我们“应该”说什么,甚至我们“应该”如何思考和感受发明规则。

    在史前时期,担心名誉是另一个生存优势。人类自身极其脆弱,如果我们的祖先想生存,他们需要确保自己在群体中的地位。通过了解我们如何影响他人,我们的合作和生存能力得到了增强。社会敏感性是一种好处。

    问题在于,现在在社交平台上,没有足够的“赞”就好像被赶出了圈子。我们可以监管我们的每一种行为,每增加一条规则,我们的生活就会越来越小。为了避免被排挤,即使假装也要合群。

    4.自我比较和“我还不够好”

    在现代,我们经常将自己的成就与他人进行比较。每当我们达不到我们的期望时(时不时就会发生),我们都会迅速责备自己。我们认为自己的缺点是性格上的问题,并得出结论说我们 “还不够好”,这让我们在这个过程中很受伤,很脆弱。

    在史前时期,最重要的不是人们是否对自己感觉良好,或者他们是否胜过其他所有人。相反,真正重要的是你是否可以共同生存。一定程度的自我比较可能是一个优势。观察一下小孩子玩游戏,你会发现因为输球而造成的某种程度的痛苦,是拉近他们与其他人之间距离的激励因素。事情总是这样。

    而现在,自我比较和自我批评可能变得更加疯狂。一方面,我们不再将自己与部落成员进行比较。我们可以将自己与虚构的生活故事、写真照片或富人名人的镀金浴室进行比较。我们可以想象,如果我们在各方面都不是完美的,那我们就还不够好。这也难怪自恋和人身安全感都在增加。

    5.总是想要的更多

    在现代,人们似乎从未对自己拥有的东西感到满意。我们总是追逐下一件事,希望它能给我们带来我们一直期待已久的满足感和幸福。不幸的是,一旦我们实现了目标,我们新发现的幸福便迅速消失。新购置的车变成仅仅是一台车,然后我们将目光投向了下一件大事。不加限制的更多需求是造成贪婪和心理痛苦的原因。

    在史前时期,寻找更多积极的事情是绝对必要的。在稀缺的环境中,拥有更多的食物,更多的武器,以及更多的其他任何类型的资源可能是生存的优势。克制既实用又实际。甚至一国之王也可能没有今天的中下阶层人士所拥有的。而现在,我们的“更多”正在杀死我们以及我们赖以生存的星球。

    你不能改变的,以及你能改变的

    我们的大脑和行为并不是为迎接21世纪的挑战而发展的,我们经常面对媒体的恐怖事件和需要判断的社会比较事件。我们所做的奇怪事情,通常是因为我们需要用旧思维,来解决很早以前就需要的安全感和归属感的问题,但这种旧的思维模式并非是按照现代社会设计产生的。

    你不会停止自己所做的事情。你不会停止对不久或将来可能发生问题的困难进行思考。你也永远无法抵制反刍,担心别人的观点,与他人进行比较,想要的更多。

    但是,我们可以学习改变与自己的关系。我们可以学会有担心,有困难,但不会陷入其中。我们不会为内在的心理生活感到恐惧,让它支配我们的行为,而是可以注意到它,并重新关注实际的问题。这将需要时间、需要耐心,最重要的是需要实践。

    每当你陷入困境时,你都可以深吸一口气,并问自己这样的做法如何能够帮助你的祖先。这可能会带来更大的自我慈悲。通常你会发现,解决问题的心态只是为了确保自己和群体的安全,仅此而已。

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