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夏天最常见的补钙食物来了,比钙片还管用,孩子生长发育离不开它

2020-07-07  爱生活的...

    最常见的补钙大户来了,夏天孩子的生长发育离不开它,比钙片还管用

    孩子的生长发育,离不开钙的摄取。合理充足的吸取钙,孩子的个头长的高。夏天来了,也是孩子长个子的好时节。钙的摄取,除了一些补钙食品,骨头汤和乳制品外,我们生活里最常见的蔬菜,你也不能小看。

    蔬菜除了富含维生素外,里面还含有钾、镁、维生素C等营养素,这些成分可以促进钙的吸收和利用。今天给大家推荐几种夏天常见的含钙高的蔬菜,经常让孩子们,来吃一吃,长个子,发育好。

    蔬菜一:苋菜

    苋菜的含钙量,每100克里面含钙量是187毫克。苋菜有红色和绿色两种。苋菜营养成分丰富,有“长寿菜”的美誉。

    对于孩子们来说,苋菜质地细软,里面含有丰富的钙质,大量的矿物质、胡萝卜素和维生素C及蛋白质扥,这些成分可以强身健体,提高机体的免疫力,增强体质,补充钙质,还可以对孩子的眼睛有好处,明目护眼。儿童多吃苋菜,对于生长发育很有利。

    推荐吃法,蒜泥苋菜 。苋菜和大蒜在一起搭配,味道更美味。

    注意一点,苋菜钙含量丰富,但草酸多,需要焯水去除

    蔬菜二;西兰花

    西兰花也就是我们平时常说的花菜,西兰花营养价值丰富,有“蔬菜皇冠”的美誉。里面的钙元素也很充足,一份熟西兰花含钙180毫克。

    孩子们在生活里,经常吃一些西兰花,可以促进生长发育,增强记忆力,促进长个子。因为西兰花里面含有大量的蛋白质,无机元素,硒元素,乙酰胆碱等,这些成分可以促进儿童生长发育,增强免疫力,增强人的记忆力,补充钙质,对于生长发育很有利。

    推荐吃法,凉拌西兰花,没有破坏里面的营养成分,人体吸收的更好。

    蔬菜三:毛豆

    夏天是吃毛豆的好时节,毛豆营养丰富,味道极佳。吃一盘毛豆,喝一瓶啤酒,是夏天的好标配。

    毛豆里面含有大量的微量元素,例如钾、镁、钙、磷等,丰富的钙,对孩子的生长发育有很大的帮助作用。再则毛豆里面含有卵磷脂,这种成分可以促进大脑发育,改善大脑记忆力,提高智力水平,对孩子们有很大的益处。

    推荐吃法,水煮毛豆,很简单,很美味。

    蔬菜四:小油菜

    小油菜在每个地方叫法不一样,是全国各地国民度最高的优质绿叶菜,一年四季都吃得到。

    小油菜里面的钙成分,每100克里面有153毫克的钙量。在生活里,经常吃一吃,可以增强机体免疫能力,里面丰富的钙、铁、维生素A和C即可满足生理需求。

    推荐吃法,醋溜小油菜,搭配醋,里面的钙吸收的更好。

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